심장 사망의 66%는 증상 없이 발생합니다.
당신은 그것을 고통으로 느끼지 않고, 다음과 같이 느낍니다.
• 수면 부족
• 무작위 불안
• 작은 노력 후에 오는 피로
• 계단을 올라갈 때 숨이 가빠짐
• 차가운 손과 발
이는 심혈관 효율이 감소하고 있다는 신호입니다.
시간이 지남에 따라 더 나빠집니다.
• 동맥이 뻣뻣해집니다.
• 염증 형성
• 혈압이 상승합니다.
• 혈관이 막힘
• 인슐린 저항성 설정
• 회복 속도가 느려짐
결국 이것은 다음과 같은 결과로 이어집니다.
• 흉통
• 고혈압
• ED (남성)
• 뇌졸중 또는 심장마비
문제 #1: 나이가 들면서 내피 기능이 저하되고 있습니다.
내피는 혈관 긴장도와 혈류를 조절합니다.
염증이 생기면 산화질소(NO)가 떨어집니다.
Less NO는 다음을 의미합니다.
• 수축된 혈관
• 높은 혈압
• 더 빠른 동맥 노화
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문제 #2: 동맥이 굳어지고 있습니다.
나이가 들면서 혈관이 뻣뻣해집니다.
이것은 혈압과 심장의 긴장을 증가시킵니다.
흡연, 설탕, 스트레스는 이 과정을 가속화합니다.
궁극적인 목표는 동맥을 탄력 있게 유지하는 것입니다.
문제 #3: 심장에 염증이 있는 것이지, 단순히 막힌 것이 아니다.
콜레스테롤도 문제의 일부입니다.
그러나 염증은 플라크를 위험하게 만드는 것입니다.
염증이 생긴 플라크가 파열됩니다.
그것이 심장 마비를 일으키는 원인입니다.
만성 스트레스, 수면 부족, 나쁜 식단은 염증을 높게 유지한다.
■ #1: 운동으로 안정시 심박수와 혈압을 낮추는 방법
과녁:
• 안정 시간: 50–60bpm
• 혈압: <120/80
어떻게:
• Zone 2 유산소 운동: 30-45분, 주 3-4회
• 호흡 운동: 하루 5분, 천천히 호흡(5-6회/분)
• 수면: 7-9시간, 일정한 취침 시간
#2: 염증과 싸우고 인슐린 감수성을 개선하기 위해 먹는다
다음을 통해 둘 다 수정하십시오.
• 초가공 식품 단절
• 식사당 단백질 30g
• 하루 섬유질 25–30g(식물 + 씨앗)
• 오메가-3 첨가(야생 연어, 아마씨, 생선 기름)
둘 다 혈관 노화를 유발합니다.
#3: 산화질소(NO) 수준 개선
NO는 혈관 건강의 핵심 분자입니다.
다음을 통해 강화하십시오.
• 비트, 루꼴라, 석류 더 많이 먹기
• 구강 청결제 중단(NO-producing 박테리아 박멸)
• 시트룰린 보충
우리 몸은 매일 산화질소를 생성합니다.
혈관을 열어 뇌와 심장에 산소를 공급합니다.
문제?
40세가 되면 산화질소 수치가 50%까지 떨어질 수 있습니다.
산화질소가 충분하지 않으면 혈류가 느려지고 심장 노화가 빨라집니다.
1998년에는 3명의 미국 과학자가 노벨상을 수상했습니다.
그들 중 한 명이 네이선 브라이언 박사에게 말했다.
"우리가 산화질소 생산을 회복할 수 있다면 세상이 바뀔 것입니다."
25년의 연구가 지난 지금, 그는 여전히 그 사실을 증명하고 있습니다.
보너스: CAC 점수 받기
측정할 수 없는 것은 고칠 수 없습니다.
관상동맥 칼슘(CAC) 점수는 심장 질환 위험의 #1 예측 변수입니다.
콜레스테롤과 나이보다 낫습니다.
5분 스캔으로 동맥이 노화되고 있는지 또는 역전되고 있는지 확인할 수 있습니다.
출처:X